Officiella hemsidan
SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
FC Rosengård 1917
Tro på din dröm
Välkommen till FC Rosengård P08

Tro på din dröm
FC Rosengårds vision är att skapa ett jämlikt Malmö som inkluderar alla områden och människor. Där alla barn och familjer vågar tro på sina drömmar och har mål för framtiden. Både på och utanför plan.

 

Jämlikhet, gemenskap, vinnarkultur
För att skapa möjligheter för alla att tro på sina drömmar arbetar vi med jämlikhet, gemenskap och vinnarkultur. Dessa är ledord i föreningens alla verksamheter och vi strävar varje dag efter att vara en god samhällskraft som gör skillnad på riktigt.

 

Vårt arbete med jämlikhet innefattar att vi tar kampen för jämställdhet samt jobbar med integration och inkludering. Vår målsättning är att män och kvinnor ska ha likvärdiga förutsättningar i sitt idrottande såväl som i samhället. Vi jobbar aktivt för att alla ska inkluderas, oavsett vem man är, var man kommer ifrån eller vem man älskar.

 

I FCR-familjen ska alla känna sig delaktiga och involverade. Gemenskapen i vår förening ska vara en trygghet för alla som är verksamma i och runt den.

I FC Rosengård har det alltid funnits en stark tradition i att vinna. Vinst är alltid vårt mål, men för oss innebär vinnarkultur mer än titlar och segrar. Vinnarkulturen i FC Rosengård innebär att vi alltid siktar på att vara bäst – men att det också är okej att misslyckas på vägen till framgång. Vi vill nå fotbollsmässiga framgångar såväl som samhällsstärkande. Vi strävar också efter en vinnande kultur i föreningen – där alla kan känna sig välkomna och trygga.

 

Vårt mål är att vara mer än en fotbollsförening – vi ska vara en samhällskraft.

 

Med fotbollen som verktyg skapar vi förändring.

 
Träningstider Gräsplanet
Måndag 18.30-20.00
Tisdag 18.30-20.00
Torsdag 18.30-20.00
 
 
 
2022 FCRP08
2022-04-30 19:16
 
Nio budord till fotbollsföräldrar
2022-04-30 19:15

Nio budord till fotbollsföräldrar

 
1. Följ med på träning och matcher.
Ditt barn sätter stort värde på det.
2. Håll dig lugn vid sidlinjen.
Låt barnen spela.
3. Uppehåll dig längs ena sidlinjen.
Med avstånd till ledare och spelare.
4. Respektera ledarnas beslut.
Var positiv och stöttande.
5. Respektera domarens beslut.
Se på domaren som en vägledare.
6. Skapa god stämning vid match/träning.
7. Fråga barnen om matchen var kul och spännande.
Fråga ALDRIG efter resultatet.
8. Stöd föreningen i dess arbete.
Din insats blir värdesatt, inte minst av ditt barn.
9. Kom ihåg: Att det är ditt barn som spelar fotboll
och inte du.
Kost för idrottande barn och ungdomar
2022-04-30 19:13

Kost för idrottande barn och ungdomar

 

Maten har många viktiga funktioner för allas vår hälsa. För barn och ungdomar som idrottar är det extra viktigt att fylla på med rätt typ och rätt mängd näring. Kroppen utvecklas fortfarande och att då dessutom försöka prestera maximalt kräver en välplanerad kosthållning.

En väl sammansatt kost kan maximera prestationsförmågan både fysiskt och mentalt. I en välplanerad måltid finns alla näringsämnen med. Varför är det så viktigt? Jo, de har alla olika egenskaper.

 

Protein
Proteinrik kost är det bästa för både styrka och uthållighet. Vid styrketräning är proteinerna ett måste för att bygga upp muskelmassa. För styrka och explosivitet har proteinet muskelbyggande egenskaper. Även uthållighetstränande gör rätt i att äta mycket protein. Löpning ger en muskelnedbrytande effekt och det krävs protein för att reparera muskelmassan och återhämta kroppen.

 

Kolhydrater


Kolhydrater är kroppens främsta bränsle. Det finns lagrat som glykogen inne i musklerna där det snabbt kan omvandlas till energi. Det gäller dock att äta rätt typ av kolhydrater, vid rätt tidpunkt och av rätt mängd.
Långsamma kolhydrater, som vi får främst från fullkornsprodukter, är de bästa att äta till alla mål utom det första direkt efter träning. Äter du var tredje till var femte timme bevarar du blodsockret på en jämn nivå och du har allra bäst chanser att bevara muskelmassa och du håller dig pigg hela dagen.

 

Fett


Fett är inte alls lika snabbt till att bidra med energi till musklerna men fungerar däremot finfint när det gäller att bidra med lite energi under lång tid som vid mer lågintensiv träning. Fett behövs för att vår fettförbränning ska vara aktiv. En alltför fettsnål kost är alltså inget man toppar formen med.

 

Vatten


En person som inte tränar behöver cirka 1-1,5 liter vatten per dag, om man vistas i rumstemperatur. Vid en timmes träning bör ytterligare 0,5-1,0 liter läggas till, beroende på hur mycket man svettas. Är det mycket varmt bör man lägga till ytterligare 1 liter.

 

Vitaminer


A-, E- och D-vitamin är fettlösliga vitaminer, C- och B-vitaminer är vattenlösliga. De har alla livsviktiga funktioner och behövs för vår prestation. C- och E-vitamin är viktiga antioxidanter. D-vitamin har visat sig påverka vår prestationsförmåga extra mycket. Ju mer energi du förbrukar desto mer behöver vitaminer kräver kroppen.

Mineraler
Mineralerna är inblandade i många viktiga funktioner. Järn behövs för bildningen av nya blodkroppar. Dessa transporterar syret från lungorna ut till musklerna vilket är av extra vikt för prestationen. Magnesium krävs för muskelkontraktionerna och även en liten brist kan resultera i muskelkramper.

 

Hur bör vi då lägga upp matsedeln?

 

Frukost


E
fter att ha sovit en hel natt är kroppens blodsocker lågt och glykogenlagren är i princip slut. Då är det extra viktigt att fylla på med kolhydrater. Gröt eller fil med basmusli som du toppar med skivad banan eller äpple och kanske lite russin är helt okej. Ägg och fullkornsbröd är ett utmärkt sätt att starta dagen på.

 

Lunch


Lunchen bör vara dagens största mål. Ät av skollunchen även om den kanske inte är så god eller ens speciellt bra. Den är ändå mycket bättre än att du hoppar över att äta eller bara tar en macka. Kolhydrater i form av ris, pasta, och potatis samt protein i form av kött, kyckling, fisk och ägg.  Och antioxidanter i form av grönsaker - så mycket det bara går.

 

Middag/före träning


Före träning är det extra viktigt med långsamma kolhydrater. Fullkornsprodukter men även vanlig pasta är okej. Äter vi snabba kolhydrater blir vi först pigga och kort därefter trötta precis innan träningen börjar. Detta beror på att blodsockret åker som en jojo upp och ner. Ät 1-2 timmar före träning. Tänk på att kolhydraterna är det främsta bränslet för kroppen och det behövs före träning. Välj kött, fisk, kyckling eller ägg och grönsaker till detta.

 

Efter träning ska man fylla på med energi så fort som möjligt - inom en halvtimme för att kroppen ska kunna återhämta sig optimalt. Ett bra återhämtningsmål innehåller snabba kolhydrater och en fullvärdig proteinkälla. Russin eller banan och keso, en macka med ost och skinka, fil och flingor plus ett ägg.
Att det är okej med snabba kolhydrater efter träning beror på att de ger ett snabbt insulinsvar i blodet vilket resulterar i en snabbare och effektivare återuppbyggnad av de muskler som brutits ned under träningen. Proteinet skyddar mot muskelnedbrytning och kroppen blir starkare stället för svagare. Om vi inte tränar på kvällen bör kvällsmålet framför allt innehålla proteiner och långsamma kolhydrater.

 

Mellanmål


Till ovanstående måltidschema bör läggas två, tre mellanmål utspridda över dagen. Exempel på bra mellanmål är frukt, naturella nötter, fullkornsmacka med skinka, naturell yoghurt med bär eller frukt.

 

VP Summercamp
2020-08-07 17:02
 
2020-02-24 14:48
 
Kommande matcher
Spelade matcher
Kommande aktiviteter
Träning, Malmö IP, 19/03 20:00
Träning, Malmö IP, 22/03 20:00
Match, Rosengårds IP, 24/03 15:45
Träning, Malmö IP, 25/03 20:00
Träning, Malmö IP, 26/03 20:00
Träning, Malmö IP, 28/03 20:00
Nyheter från föreningen
Det finns inga nyheter..